お酒とうまく付き合うコツ（第1回）ほどほどの酔いを楽しむ適量とは？

春がやってきました。桜や入学式、入社式など、お祝いの場でお酒を飲む機会も増えることでしょう。今回は「お酒」との上手な付き合い方についてお話しします。

まずは、お酒の「適量」についてです。ここでいう「適量」とは、肝機能に関する適量ではなく、「ほどほどの酔いを楽しめる程度」を意味します。

皆さんにとって「ほどほどの酔い」とは、どの程度でしょうか？「二日酔いにならない程度」？それとも「理性や記憶を失う寸前」でしょうか？

この「適量」の決め手になるのが「血中アルコール濃度」です。「ほろ酔い状態を保てる血中アルコール濃度は0.1%」とされています。これは体重60kgの人が30分以内に飲んだ場合、約3〜4時間体内にとどまる量を「1単位」として考えます。

アルコール1単位の目安

- ビール（5度）：中ビン1本

- チューハイ（5度）：1.5缶（約500ml）

- ワイン（14度）：1/4〜1/3本

- 日本酒（15度）：1合

- 焼酎（25度）：0.6合

- ウィスキー（43度）：シングル2杯

ほどほどの酔いを楽しむには、2単位までが推奨されています。例えば、ビール中ビン1本とワイン1/3本で合計2単位になります。これだけ飲めば、体内からアルコールが消えるまでに6〜7時間かかります。

これ以上飲むと、次のような症状が現れる可能性があります。

- 大声で話す

- 気が大きくなる

- 千鳥足になる

- 同じ話を繰り返す

- 吐く

また、体質や体調によってアルコールの分解能力は異なり、酔いの程度も変わるため注意が必要です。次回は、二日酔いの原因と対処法についてお話しします。

（藤田聖子）